布莱恩娜·汉森
您吃什么零食来提高工作效率？
如果你和我一样爱吃东西，那么你总是在白天找借口吃东西。无聊、压力、紧张、快乐……所有这些都是前往厨房的正当理由。我来这里是为了帮助您发现饮食的另一个原因：提高工作效率。艰苦的工作需要敏锐的头脑和大量的精力，吃正确的食物可以提高生产力。
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你可能会想：不可能，这只是为了多吃而编造的借口。让我解释一下。血糖水平为您的大脑提供保持警觉和注意力所需的能量。几乎你吃的所有东西都会转化为葡萄糖。当血糖水平下降时，您开始难以集中注意力。这就是为什么空腹工作很困难。
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太棒了，所以我要吃意大利面条，这太棒了。没那么快。据《哈佛商业》杂志报道，并非所有食物都以相同的方式被我们的身体处理。例如，富含碳氢化合物和糖的食物会迅速提供葡萄糖，因此立即为我们提供一定剂量的能量，然后带来昏昏欲睡的感觉。因此，了解您的食物选择对提高生产力有何影响非常重要。
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下次当您要吃提高生产力的食物时，请忘记那袋油腻的薯条，而选择以下选项：
1. 杏仁
杏仁是提高注意力的最佳盟友。它们易于储存，并富含您度过一天所需的大量健康脂肪和卡路里。不仅如此：杏仁中的蛋白质有助于抑制食欲，而不会让您感到昏昏欲睡。
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2.绿茶
没错，它并不是真正的零食。但它非常健康，含有咖啡因，因此提供了咖啡的替代品，并保证您的营养和生产力提高。绿茶含有一种名为 L-茶氨酸的氨基酸，可以提高注意力并帮助大脑保持警觉。 L-茶氨酸与适量的咖 冰岛电话号码库 啡因混合是高效一天的完美配方。其他好处包括恢复新陈代谢、降低胆固醇水平、降低血压和改善皮肤质量……谁能拒绝这一切呢？
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3.香蕉
还记得我告诉过你碳水化合物可以为你提供让你集中注意力的能量吗？只需一根香蕉就含有您的身体保持一整天工作效率所需的每日碳水化合物剂量。香蕉还含有足够量的碳氢化合物，它们会帮助您更长时间地感到饱腹感，从而使您免去多次去厨房的麻烦。
4. 鸡蛋
早餐成为一天中最重要的一餐是有原因的。鸡蛋是维生素 B（称为胆碱）的强大来源，众所周知，胆碱有助于增强记忆力和反应时间。不要忘记，有一千种方法来准备鸡蛋：炒鸡蛋、煮鸡蛋、沙拉等等。只需很少的准备时间，并且它们提供了许多出色的好处。
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5.黑巧克力
是的，你没看错。黑巧克力含有许多有助于提高工作能力的营养成分。黑巧克力中的糖和咖啡因可为您提供适量的能量来完成工作，而不会因咖啡而引起心悸。巧克力中的镁还可以帮助您减轻压力和焦虑。所以我给了你一个吃巧克力的新借口……没有任何意义！
因为我喜欢混合使用，所以这里有一些增强剂组合，可以让你的胃和大脑都开心：
6.苹果和花生酱
苹果富含抗氧化剂，含有约 13 克糖，是比咖啡更好的能量来源。如果您添加一两勺您最喜欢的花生酱，您将获得能量+蛋白质的完美组合，以保持您的头部强壮和腹部饱满。
7.谷物酸奶
你的睡眠时间与你的饮食直接相关。睡眠不足或失眠通常是由饥饿相关的胃痉挛引起的。如果您倾向于早点吃晚饭，在睡前几个小时吃点小零食，您的睡眠会改善，因此您会更加健康，并准备好更好地面对新的一天。酸奶麦片是很好的零食，可以消除夜间对糖的渴望并抑制饥饿感，这样您就可以在第二天得到休息。
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8.胡萝卜和鹰嘴豆泥
啊，没有什么比奶油和松脆的完美结合更好的了。胡萝卜很美味，鹰嘴豆泥几乎可以与任何东西搭配。胡萝卜中的木犀草素有助于提高记忆力，而鹰嘴豆泥则含有 Omega 3 脂肪和氨基酸，有助于提高智力和鼓舞士气。鹰嘴豆泥还含有大量的蛋白质和热量，有助于更长时间地抑制饥饿感。
