专注于你的呼吸和当下
在听到反馈之前，无论是正面的还是负面的，保持头脑冷静都很重要。如果你知道你即将收到某种批评，一定要保持冷静。做到这一点的方法之一是在见面之前练习正念技巧。虽然这看起来很傻，但这是一种 科特迪瓦 whatsapp 号码数据 5 万 让你冷静下来并专注于当下的有效方法。试试这个：
环顾四周：说出 5 件你能在周围看到的事物（可以在脑海中或大声说出）。
感受周围：你身体接触到的 5 件东西是什么（注意它们的感觉）
听：你现在能听到周围哪 5 种声音
呼吸：深呼吸，闻一闻周围的气味。你有没有闻到某些气味？
无论你是否有机会花几秒钟让自己冷静下来，重要的是保持开放、冷静、随时准备接受反馈的状态。你最不想做的就是给人留下侮辱、防御或不善于倾听的印象。以下是一些做到这一点的技巧。
关注反馈，而不是自己
抑制最初的反应并不总是那么容易。但避免内化反馈的一个好方法是倾听反馈本身，而不是专注于自己。听取反馈的原样，不要将其与自己联系起来。稍后，当你完成工作时，你可以借此机会将其内化，看看你是否同意它，但此刻，只将其作为反馈来听。通过避免将负面反馈直接与自己联系起来，你可以只听取反馈并在以后处理它。
控制情绪的其他方法
您总是会收到来自不同背景反馈。无论是您的职业生活还是个人生活，以下一些策略都可以帮助您应对这些反馈。
以开放的心态倾听。要知道，9/10 次反馈都是为了帮助你改进，而不是人身攻击。倾听如何改进并专注于手头的工作。通过保持开放的心态，倾听有用的建议，你可以留意任何有效的反馈并专注于改进自己的方法。
