最适合您的运动是什么？
Posted: Sat Dec 14, 2024 9:35 am
您已经知道运动对您的身体和精神都有好处，这已经被告知很多次了。但哪种运动最适合您的个性呢？如何练习，既能达到最佳效果，又能节省时间、减少伤害？
运动是健康的。人们这么说，科学也这么说。关于运动与健康之间关系的最权威的研究之一 提供的数据将引起您的注意：
每周进行一点运动可将死亡风险降低 40%。
体育活动的每一分钟都可以让你的生命多活七分钟。
如果您经常运动，您的平均预期寿命最多可延长五年。
尽管进行了大量研究，但仍不清楚您应该练习什么类型的运动。答案并不简单，因为这取决于你的性格、你的身体、你的日常生活……最重要的是，你的个性。
我们与您一起探索一种高效实用的方法，立即开始进行运动，既不会受伤，又保持健康，不会浪费时间，但会燃烧大量卡路里。
“你花在运动上的每一分钟都会让你的生命多活七分钟。”
什么运动消耗的热量最多？
专注于燃烧卡路里是很常见的，尽管它并不是最成功的。首先：根据您的体重，您在进行运动时会燃烧更多或更少的卡路里（体重越重，燃烧的卡路里就越多）。最后：根据你练习这项运动的方式，你会燃烧更多或更少的卡路里（强度越高，你燃烧的越多，你的技术越好，你的效率越高，你燃烧的热量就越少） 。这两个因素意味着任何卡路里平均值都是近似值，永远不会根据您的个人情况进行调整。
也就是说，在采取一切预防措施的情况下，有一些估计数据可以让我们对一般燃烧更多卡路里的运动有所了解：
跑步：每小时 500 至 700 卡路里，但根据您的跑步技术以及您对长距离跑步的习惯程度，差异很大。
自行车：每小时约 600 卡路里。
游泳：每小时大约 700 卡路里，根据游泳方式的不同，变化很大（蝶泳消耗最多，仰泳消耗最少）。
Crossfit：每半小时约 500 卡路里热量。由于其强度较高，因此不常见也不建议进行较长时间的训练。
足球：每场 90 分钟的比赛消耗 900 卡路里，尽管这里的平均值 香港电报特别不准确，因为并非所有球员都付出同样的努力，并且会有停止比赛的时期。
篮球：每打半小时约300卡路里热量。
网球： 每小时大约400卡路里。
“如果我们坚持不懈并投入足够的时间，跑步、游泳和骑自行车将成为燃烧卡路里最多的运动。”
如何选择运动项目？
仅仅因为一项运动明显燃烧更多卡路里就去参加它是没有意义的。为了健康而进行运动的基本词是：坚持。这是什么意思？你会非常喜欢它并长期定期练习，而不至于认输。
运动健康法则是：慢慢开始，但决不停止。从什么意义上说？
如果您刚刚经历了一段不活动的时期，您不应该一头扎进一项非常激烈的运动，因为您可能会受伤和/或因为需要付出巨大的努力而灰心丧气。
如果你特别累，你应该休息一下，休息几天，但不要永久放弃体育活动。
清晰直接地回答如何选择一项运动的问题=选择一项你热爱且擅长的运动。不要害怕尝试一个又一个，直到找到属于你的。
开始运动的 5 个重要提示
不要以最大强度开始：首先打好基础，让肌肉适应新的活动，在体育活动之间至少休息 48 小时。当酸痛消失并且你更加享受它时，你可以逐渐增加强度和频率，直到你感觉舒服为止。
不要让疲劳吓到您：如果您是久坐的人，您会在最初几次锻炼时发现心率特别加快，并且在接下来的两三天内感到明显酸痛，这是完全正常的。关键是控制你的疲劳：总感觉有点疲劳是好事，但不要太多。
保持一致：习惯每天做一点点，但逐渐建立一定的惯例。每月一次的巨大努力是不好的。每周几次适度的努力是好的。
设定一个目标：如果您的首要任务是减肥和“感觉健康”，以及利用运动对健康的有益影响，请专注于有氧运动（跑步、骑自行车、游泳......）。如果您的首要任务是发展肌肉质量，则必须将有氧热身与无氧运动（主要是举重，无论是健身器材还是自由重量，或体操时的自重）结合起来。
如果您缺乏时间，请不要错过运动：一旦您拥有一定的体形（必须一点一点地获得它），如果您缺乏时间，您可以致力于特别有效的方式。例如，HIIT 训练，将短暂休息（约 10 秒）与非常剧烈的锻炼（20 秒）相结合，相互联系，直到达到越来越多的分钟数（首先训练 4 分钟，然后 5 分钟……并随着您的身体状况而进步）适应）。
并且不要忘记最重要的提示：注意并享受。如果你不打算利用生命的几分钟来获得快乐，那么获得生命的几分钟就没有意义。
运动是健康的。人们这么说，科学也这么说。关于运动与健康之间关系的最权威的研究之一 提供的数据将引起您的注意：
每周进行一点运动可将死亡风险降低 40%。
体育活动的每一分钟都可以让你的生命多活七分钟。
如果您经常运动，您的平均预期寿命最多可延长五年。
尽管进行了大量研究，但仍不清楚您应该练习什么类型的运动。答案并不简单，因为这取决于你的性格、你的身体、你的日常生活……最重要的是，你的个性。
我们与您一起探索一种高效实用的方法，立即开始进行运动，既不会受伤，又保持健康，不会浪费时间，但会燃烧大量卡路里。
“你花在运动上的每一分钟都会让你的生命多活七分钟。”
什么运动消耗的热量最多？
专注于燃烧卡路里是很常见的，尽管它并不是最成功的。首先：根据您的体重，您在进行运动时会燃烧更多或更少的卡路里（体重越重，燃烧的卡路里就越多）。最后：根据你练习这项运动的方式，你会燃烧更多或更少的卡路里（强度越高，你燃烧的越多，你的技术越好，你的效率越高，你燃烧的热量就越少） 。这两个因素意味着任何卡路里平均值都是近似值，永远不会根据您的个人情况进行调整。
也就是说，在采取一切预防措施的情况下，有一些估计数据可以让我们对一般燃烧更多卡路里的运动有所了解：
跑步：每小时 500 至 700 卡路里，但根据您的跑步技术以及您对长距离跑步的习惯程度，差异很大。
自行车：每小时约 600 卡路里。
游泳：每小时大约 700 卡路里，根据游泳方式的不同，变化很大（蝶泳消耗最多，仰泳消耗最少）。
Crossfit：每半小时约 500 卡路里热量。由于其强度较高，因此不常见也不建议进行较长时间的训练。
足球：每场 90 分钟的比赛消耗 900 卡路里，尽管这里的平均值 香港电报特别不准确，因为并非所有球员都付出同样的努力，并且会有停止比赛的时期。
篮球：每打半小时约300卡路里热量。
网球： 每小时大约400卡路里。
“如果我们坚持不懈并投入足够的时间，跑步、游泳和骑自行车将成为燃烧卡路里最多的运动。”
如何选择运动项目？
仅仅因为一项运动明显燃烧更多卡路里就去参加它是没有意义的。为了健康而进行运动的基本词是：坚持。这是什么意思？你会非常喜欢它并长期定期练习，而不至于认输。
运动健康法则是：慢慢开始，但决不停止。从什么意义上说？
如果您刚刚经历了一段不活动的时期，您不应该一头扎进一项非常激烈的运动，因为您可能会受伤和/或因为需要付出巨大的努力而灰心丧气。
如果你特别累，你应该休息一下，休息几天，但不要永久放弃体育活动。
清晰直接地回答如何选择一项运动的问题=选择一项你热爱且擅长的运动。不要害怕尝试一个又一个，直到找到属于你的。
开始运动的 5 个重要提示
不要以最大强度开始：首先打好基础，让肌肉适应新的活动，在体育活动之间至少休息 48 小时。当酸痛消失并且你更加享受它时，你可以逐渐增加强度和频率，直到你感觉舒服为止。
不要让疲劳吓到您：如果您是久坐的人，您会在最初几次锻炼时发现心率特别加快，并且在接下来的两三天内感到明显酸痛，这是完全正常的。关键是控制你的疲劳：总感觉有点疲劳是好事，但不要太多。
保持一致：习惯每天做一点点，但逐渐建立一定的惯例。每月一次的巨大努力是不好的。每周几次适度的努力是好的。
设定一个目标：如果您的首要任务是减肥和“感觉健康”，以及利用运动对健康的有益影响，请专注于有氧运动（跑步、骑自行车、游泳......）。如果您的首要任务是发展肌肉质量，则必须将有氧热身与无氧运动（主要是举重，无论是健身器材还是自由重量，或体操时的自重）结合起来。
如果您缺乏时间，请不要错过运动：一旦您拥有一定的体形（必须一点一点地获得它），如果您缺乏时间，您可以致力于特别有效的方式。例如，HIIT 训练，将短暂休息（约 10 秒）与非常剧烈的锻炼（20 秒）相结合，相互联系，直到达到越来越多的分钟数（首先训练 4 分钟，然后 5 分钟……并随着您的身体状况而进步）适应）。
并且不要忘记最重要的提示：注意并享受。如果你不打算利用生命的几分钟来获得快乐，那么获得生命的几分钟就没有意义。