许多人想知道“倦怠”是否真的存在，还是我们随口说说的，表示我们有点压力。但据《福布斯》商业作家拉里萨·福 (Larrisa Faw) 称，千禧一代倦怠综合症实际上自 2011 年以来就被称为一种真实现象。然而，由于缺乏工作与生活的平衡而导致的倦怠是所有世代的普遍现象。
安永最近发布的《跨代工作与生活挑战全球研究》显示，三分之一的全 台湾的电话号码 职工作者表示，过去五年来，工作与生活的平衡变得更加困难。美国心理学会最近发布的年度《美国压力调查》显示，千禧一代是美国压力最大的一代。
对于许多人来说，压力包括工作、养家糊口、攻读学位、志愿者活动，以及——如果你幸运的话——社交生活。这种压力还因经济因素而加剧，因为许多人毕业时背负着巨额债务。
检测倦怠的早期迹象
除了影响您的情绪健康之外，倦怠还会导致许多身体并发症。这就是为什么在早期阶段检测倦怠迹象很重要。早期倦怠通常通过以下行为表现出来：
高度压力或焦虑：经常感到紧张，肾上腺素不断在体内流动。
缺乏参与度：工作缺乏动力，难以集中注意力或注意力持续时间短。
愤世嫉俗情绪增加：怨恨或疏离感。您可能会发现自己变得更加愤世嫉俗。您会感到烦躁不安或发现自己更容易对人发脾气。您还开始与最重要的人（例如您的上司甚至亲人）疏远。
时间永远不够：感觉任何人都会“受苦”。但当你感到自己总是匆忙时，你就知道你快要精疲力竭了。你总是觉得自己不够用，因为一天中永远没有足够的时间来完成你想完成的所有事情。
很多人会说这就是“生活”，倦怠只是我们自身缺点的借口。但如果不及早处理，倦怠会导致更严重的后果——如抑郁或其他身体和情绪并发症。问问阿里安娜·赫芬顿就知道了，她每天工作 18 小时，睡眠不足，最终导致她崩溃。她醒来时发现自己躺在自己的血泊中，脸颊被打断了。哎呀！
避免倦怠
显然，倦怠是一件需要认真对待的事情。发现早期预警信号是应对这种压力过大的关键方法之一。但是，在这个对我们要求如此之多的忙碌世界中，有什么方法可以完全防止倦怠呢？
以下是一些避免倦怠的技巧和策略：
了解自己的极限。在这个推崇“忙碌”和多任务处理的时代，我们都倾向于过度投入。但这意味着我们经常会把自己分得太细。确定一个极限，在这个极限上你必须获得一定数量的“个人时间”，比如每周锻炼或冥想 150 分钟。或者至少每天给自己一个小时做一些完全放松的事情，比如阅读或观看你最喜欢的电视节目。
了解如何应对压力。挑战和忧郁是生活中不可避免的一部分。每个人都会偶尔感到压力，但我们如何应对压力才是最重要的。当你心烦意乱或情绪低落时，找到适合你个性的应对技巧。确保是一些健康的事情，比如和朋友出去玩，而不是酗酒。列一个清单，想想当你有压力时什么最能缓解你的压力。
好好睡觉，就像您的生命依赖它一样。绝对的事实是，您的生命确实依赖睡眠。当我们需要做额外的工作或熬夜时，睡眠往往是我们最容易忽视的关键需求之一。我们这个社会以睡眠时间少而自豪，但短期和长期的后果可能是灾难性的。这就是为什么重新安排睡眠的优先顺序至关重要。在某个时候，只需问问自己：“如果我只睡四个小时，我的效率和生产力会如何？”这需要很大的自律，但学会优先安排睡眠对于表现和整体健康都至关重要。
拔掉暖气，插上冷气。这个独特的技巧与电器无关。列出所有经常与你互动的人。接下来，列出你所处的环境，比如办公室、车里或家里的房间。最后，列出你平常的活动，比如办公室会议、洗衣服或和朋友出去玩。现在分别想象每件事，同时注意你的身体如何反应。紧张、咬牙切齿或内心忐忑不安（不是好的那种）是你插入了暖气的迹象。肌肉放松、自发的微笑和松了一口气的叹息表明你正在放松。你可能无法消除生活中所有的“暖气”，但你可以努力腾出更多时间给“冷气”，尤其是在你压力大的时候。
承认倦怠是预防倦怠的第一步。归根结底，当我们感到自己处于倦怠的边缘时，我们个人应该优先考虑并腾出时间。文化变革可能需要很长时间，但重要的是抵制“更忙=更好”的潮流。最后，你会发现，当你不再总是处于崩溃的边缘时，你会成为一个更好的自己。
